症状別のツボマニュアル
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| ・肘の内側に違和感がある場合 ・肘の外側（テニスエルボー） ・手首が痺れたり違和感がある場合 ・肩の違和感、腕が背中の後ろに上がらない場合 ・足首の外側に違和感がある場合 |
・足が痺れる場合 ・ふくらはぎに痙攣が起こる場合 ・膝の曲げ伸ばしで違和感を感じる場合 ・腰に違和感がある場合 ・外腹斜筋に違和感がある場合 |
肘の内側に違和感がある場合
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| 1. 肘を曲げたまま腕を上げ、 Y字に切ったテープの末端を肘に固定させます。 |
2. その状態で外側の筋肉ラインに沿って腋までテープを貼ります。 |
3. 更に内側の筋肉ラインに沿って腋までテープを貼ります。 |
肘の外側（テニスエルボー）
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| 1. 肘を45°曲げた後、肘より上の部分にテープの端を固定させます。 |
2. 腕を伸ばした状態で前面の回外筋に沿ってテープを貼ります。 |
手首が痺れたり違和感がある場合
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| 1. 手の甲を上にしてテープの中央部分を手首の中央に固定させます。 |
2. 手の平を上にして手首の外側を貼ります。 |
3. 内側も同じように貼ります。テープの端と端は少し離して貼ります。 |
肩の違和感、腕が背中の後ろに上がらない場合
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| 1. 三角筋の左右にテープを貼ります。 |
2. テーピングしている反対側に首を回し、肩から脊椎までテープを貼ります。 |
3. 肩の後ろから肩甲骨中央を通過させてテープを貼ります。 |
足首の外側に違和感がある場合
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| 1. 膝を曲げて足首を伸ばした後、足の甲の左からヒラメ筋、前脛骨筋にそって膝の外側までテープを貼ります。 |
2. 更に外側のくるぶしを中心にテープを固定させます。 |
3. くるぶしから足首を包むように貼ります。 |
足が痺れる場合
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| 1. 膝を曲げ、テープを前脛骨筋の中央に固定させます。 |
2. テープの先を細く4枚に切り、指と指の間に１枚貼ります。 |
3. 同じ方法で全部貼ります。 |
ふくらはぎに痙攣が起こる場合
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| 1. うつぶせでかかと（足の裏）にテープを固定させます。 |
2. 足首を最大に曲げた状態で、アキレス腱に沿って腓腹筋の両側にテープを分けて貼ります。 |
3. 腓腹筋の中央にもテープを貼ると効果が高まります。 |
肘の内側に違和感がある場合
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| 1. 座った状態で膝を曲げ、膝の外側を半円形に包むようにテープを貼ります。 |
2. 膝関節を包むようにテープを貼り、膝を伸ばしたときにシワができるようにテーピングをします。 |
腰に違和感がある場合
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| 1. 尾骨の上の部分にY字に切ったテープの末端を固定させて腰を曲げます。 |
2. 腰を曲げた状態で、脊椎から2～3cm左側に離してテープを貼ります。 |
3. 同様に、脊椎から2～3cm右側に離してテープを貼ります。 |
外腹斜筋に違和感がある場合
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| 1. 腕を上げた状態で、違和感がある部位を中心に下から上へ斜めにテープを貼ります。 |
2. 上体を、テーピングをしていない側に違和感がない状態まで伸ばし、貼ったテープの下の部分に直角にテープを貼ります。 |
3. 同様に、貼ったテープの上の部分に直角にテープを貼ります。 |
実践テクニック ｜
